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Lunes a Viernes: 9:30-13:30 15:30-19:30 Sábados alternos: 10:00-13:00 (Consultar) // Llámanos: 943 27 21 46
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¿Estás iniciando o retomando algún deporte? ¡Enhorabuena! Es un hábito excelente, pero lo practicarás con más seguridad si conoces cómo prevenir las lesiones más habituales.
El equipo de medicina deportiva de Centro Médico San Martín de San Sebastián te va a contar cuáles son y qué medidas adoptar. Si quieres, puedes pedir ya tu cita.
Quizás la más frecuente sea el esguince de tobillo. Ocurre cuando, durante una carrera o un mal paso el pie gira con fuerza hacia adentro o hacia afuera. Entonces, los ligamentos se estiran o desgarran. Prevenirlo es sencillo: debes elegir bien la zapatilla según tu tipo de pisada y hacer ejercicios específicos para fortalecer los ligamentos.
Otra lesión probable ocurre cuando se ignora el calentamiento previo de los músculos antes de iniciar con intensidad el ejercicio. Hablamos de los desgarros musculares que se localizan sobre todo en gemelos, isquiotibiales y cuádriceps. Además del calentamiento, te damos dos consejos más: inicia el entrenamiento de forma progresiva y no descuides la hidratación.
¿Y has escuchado hablar sobre la tendinitis de Aquiles? Afecta al tendón que conecta la pantorrilla con el talón. Esta inflamación es típica en corredores y jugadores de baloncesto y se previene fortaleciendo los músculos de la pantorrilla con estiramientos y evitando aumentos repentinos de la velocidad en carrera.
También es común la llamada ‘rodilla del corredor’. Se origina por el impacto repetitivo y que se identifica por un dolor punzante detrás o cerca de la rótula. Esto se produce por una desalineación de la articulación. Un buen consejo, además de fortalecer cuádriceps, glúteos y los músculos de la cadera, es alternar entrenamientos de alto y bajo impacto como, por ejemplo, la natación.
La epicondilitis, más conocida como ‘codo de tenista’, también aparece con frecuencia y, a pesar del nombre, no es exclusiva del tenis. Cualquier movimiento repetitivo de muñeca podría causar esta lesión que, en definitiva, es la inflamación de los tendones que unen el antebrazo con el codo. Utilizar raquetas con agarre y con el peso adecuado, además de evitar movimientos indebidos, es la clave para prevenir esta lesión.
Caminar descalzo en superficies duras también puede ocasionar una lesión bastante dolorosa. Se trata de la fascitis plantar, cuando se inflama el tejido que cruza la planta del pie provocando un dolor agudo en el talón. Consejo: no antes sin calzado y revisa tus pies en un especialista, es posible que necesites plantillas.
No nos olvidamos, por último, de las contracturas musculares. El estrés, cansancio y/o malas posturas pueden causarlas, pues el músculo se contrae de forma involuntaria. Para prevenirlas es clave que escuches a tu cuerpo, respetando los días de descanso, y que también hagas estiramientos después de cada rutina.
En definitiva, para disfrutar del deporte la prevención es clave. Por eso, ante cualquier duda, inquietud o malestar, recuerda que en Centro Médico San Martín contamos con un equipo de medicina deportiva, especialista en reconocimientos médicos con pruebas de esfuerzo, ecocardiograma y valoración nutricional, y encantado de atenderte.
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Imagen: Pexels – Kindel Media
