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¿Sabías que los efectos físicos de la ira afectan a tu salud a corto y largo plazo? Pasar por periodos regulares e intensos de ira puede provocar problemas a diversos niveles:

• Digestión – puede contribuir al desarrollo de enfermedades como la colitis ulcerosa (inflamación y úlceras en las paredes del intestino delgado), gastritis (inflamación de las paredes del estómago) o Síndrome del Colon Irritable.
• Sistema inmune –ser más propenso a infectarse por el virus de la gripe y recuperarse más lentamente de accidentes u operaciones.
• Corazón y sistema circulatorio – puede incrementar el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria del corazón o un derrame cerebral.
• Salud mental –puede provocar depresión, adicción, autolesiones, compulsividad y u comportamientos intimidatorios.

Si los enfados te producen problemas es recomendable que sigas un tratamiento, es posible que puedas necesitar medicación.

CÁLMATE

La vida puede llegar a ser, en ocasiones, estresante, siendo muy fácil que la presión a la que estamos sometidos aumente. Debes intentar hacer pequeños cambios en tu estilo de vida si sufres un problema con el manejo de la ira. Por ejemplo, una carencia de ciertos nutrientes te puede hacer sentirte irritable y débil. Trata de seguir una dieta sana y equilibrada, dormir las horas suficientes y darte a ti mismo placeres o recompensas por acciones, actitudes y pensamientos positivos.

Además, no bebas alcohol en exceso ni tomes drogas ilegales (especialmente estimulantes, como las anfetaminas y la cocaína) ya que incrementará el riesgo de desarrollar un problema a la hora de ser capaz de manejar tu ira.

Incluso cosas sencillas como darte un baño relajante, un buen paseo o leer un libro te pueden ayudar. El ejercicio físico previene que la ira se acumule en tu organismo y mejore tu autoestima. Trata de hacer cosas que te diviertan y te entretengan, como salir a correr o bailar.

AYUDA PROFESIONAL

La terapia cognitivo-conductual es un tipo de apoyo psicológico que te ayuda a cambiar tu forma de pensar sobre ciertas situaciones y a comportarte y a afrontar los problemas de otra forma. No se trata de centrarte en tu comportamiento del pasado, sino en concentrarte en diversas formas de mejorar tus mecanismos para el futuro.

PASOS A SEGUIR

• Tranquilízate. Cuando comiences a sentir que la ira empieza a crecer dentro de ti, para y recapacita por un momento. Esto  te dará tiempo para reflexionar sobre la situación y considerar cual es el mejor comportamiento para responder a la misma. Como se suele decir: “Respira hondo y cuenta hasta diez antes de hablar”.
• Márchate. Si te sientes tan furioso que no puedes hablar o considera que puedes ser violento con otra persona, lo mejor es marcharse de la situación. Trata de pensar qué te hace sentirse furioso y así sabrás cuando debes dejar la situación a un lado.
• Resuelve problemas del pasado. Perdona y pasa página, esto es importante en todo el sentido de la palabra. Si te sientes capaz de entender qué te hace sentir ira, podrás resolver temas pasados y prevenir que este sentimiento vuelva a acumularse en el futuro.

• Ser constructivo, no destructivo. Cuando te encuentras irritado por algo, controla tus emociones y cuenta a la gente que se encuentra a su alrededor por qué estás enfadado. Si hablas tranquilo y calmado y realizas peticiones antes que exigencias, los otros respetarán tus argumentos y te escucharán.

Don’t Worry, Be Happy… Don’t Worry, Be Happy… Don’t Worry, Be Happy… Don’t Worry, Be Happy…