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tecnicas de meditacion

Técnicas para mejorar la calidad de los pensamientos- Pentsamenduen kalitatea hobetzeko teknikak

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¿Has pensado alguna vez en no pensar en nada durante un instante?

Nos encontramos totalmente inmersos en nuestros pensamientos en cada momento del día, en un continuo divagar. La mayoría de nuestras emociones responden a todos esos pensamientos y por muy perceptible que parezca esta asociación en muchas ocasiones no somos conscientes de lo potente que es el vínculo entre la mente y el estado de ánimo.

Frecuentemente esos pensamientos son negativos y nos generan sufrimiento como cuando van cargados de juicios inútiles, ideas atemorizantes y reflexiones de tipo ¿y si…?.Mientras más nos enfocamos en esos pensamientos negativos más potentes se convierten y peor nos sentimos.

Nuestras mentes actúan como filtro interpretando lo que sucede e influyendo en nuestras emociones. A menudo los pensamientos se generan de forma automática siguiendo esquemas erróneos y distorsionando la realidad. Cuando esto ocurre sentimos emociones negativas extremas y descontroladas como ira intensa, ansiedad, tristeza profunda…Aunque parezca que esos pensamientos son inevitables podemos poner freno y cambiar nuestra forma de pensar. Podemos parar a identificar esos pensamientos negativos preguntándonos ¿qué he pensado para sentirme así?, ¿es tan terrible lo que está ocurriendo? Si pensamos de forma más constructiva y positiva la emoción será de intensidad más adecuada.

Mejorar la calidad de nuestra forma de pensar desechando los pensamientos tóxicos que nos perturban nos permitirá vivir con más serenidad y más felices.

¿Cómo podemos elegir nuestros pensamientos ante una circunstancia?

La mente es una herramienta que se entrena y el uso que le damos se convierte en hábito, únicamente se necesita disposición para pensar de forma positiva y práctica.

El primer paso es ser consciente de lo que estamos pensando e identificar si esos pensamientos son generados de manera automática y si tienen base  en algún esquema erróneo. Si estamos reaccionando de forma exagerada o inadecuada  debemos cambiar esas ideas para hacerlas más realistas y sanas. Es importante reconocer el impacto negativo que esos pensamientos tienen en nosotros ya que mientras más los pensemos más poderosos se vuelven.

Una vez que tengamos claro lo qué hemos pensado  y qué nos ha llevado a tener esa reacción emocional  indeseada debemos cuestionar ese pensamiento, planteándonos diferentes perspectivas y formas de interpretar. Por ejemplo, puedes imaginar que eres otra persona y pensar en cómo pensaría desde su lugar ante lo que está sucediendo.

Si vamos haciendo con cierta frecuencia iremos descubriendo ciertos patrones de pensamiento que son perjudiciales e irracionales y podremos empezar a cambiarlos por pensamientos más positivos y realistas. No obstante, no se trata de pensar continuamente en que todo es de color de rosa sino que debemos ser honestos con nosotros mismos. En nuestras vidas hay momentos en los que tenemos motivos para sentir tristeza, enfado o nerviosismo y no debemos caer en el autoengaño intentando hacer desaparecer esas emociones que también es sano sentir.

Otra forma que nos ayudará a mejorar nuestra calidad de pensamiento y a encontrar más serenidad en la vida es el arte de no pensar. En principio no parece fácil el ejercicio de no pensar en absolutamente nada durante un tiempo, sin embargo, existen trucos y técnicas que nos ayudan a mantener la mente en relajación total. La meditación es una forma de llegar a ese estado de concentración y liberar por completo la mente. Las técnicas que se utilizan en la meditación son la repetición de un “mantra” o palabra  o la concentración en la respiración.  Es recomendable buscar un lugar en el que nadie nos moleste y adoptar una postura cómoda con la espalda recta, tumbados o sentados. Teniendo en cuenta que la mente siempre tiene que estar ocupada podemos buscar algo que sea relajante para nosotros, algo que nos haga disfrutar (un escenario paradisiaco, una situación relajante…) y centrarnos en la respiración. Es normal que aparezcan pensamientos o emociones perturbadores y no debemos rechazarlos sino observarlos desde un estado de relajación sin alterarnos y dejando que se vayan por sí solos.

Una vez realizado este ejercicio compara el estado anterior y cómo te sientes después. Practicar la meditación durante unos pocos minutos al día ya es de gran ayuda y conforme vayas practicando podrás experimentar sensaciones de paz absoluta que te ayudarán  a resolver los problemas de cada día con mayor serenidad.


¿Pentsatu al duzu inoiz momentu batez ezer ez pentsatzeaz?

Egunero eta momenturo gure pentsamenduetan guztiz murgildurik bizi gara atsedenik gabe. Pentsamendu horiek dira sentitzen dugun horren erantzule eta lotura honek oso erraz hautemangarria dirudien arren, askotan ez gara konsziente benetan gure emozioetan duen indarraz.

Batzuetan pentsatzen dugun hori negatiboa izaten da eta sufriarazi egiten gaitu, esaterako gure buruak epaitzean, ideia beldurgarriak izatean edota “hau egin izan banu…” erako hausnarketak egiten ditugunean. Gure adimena zenbat eta gehiago fokalizatu pentsamendu negatiboetan orduan eta indar gehiago hartzen dute hauek gu okerrago sentiaraziz.

Gure adimenak filtro bezala jarduten du gertatzen denaren aurrean interpretazioak eginez eta gure emozioetan eragin zuzena izanez. Pentsamenduak modu automatikoan sortzen dira maíz eskema desegokiak jarraituz eta errealitatea distortsionatuz. Hau gertatzean gure emozioak negatiboak eta muturrekoak dira eta modu ez kontrolatu batean sentitzen dugu antsietate, tristura, haserrea… Nahiz eta horrela pentsatzea saihestezina iruditu frenoari eman eta pentsaera alda dezakegu. Momentu batez gera gaitezke pentsamendu negatibo horiek identifikatzeko geure buruari galdetuz: ¿ zer da pentsatu dudana horrela sentitzek? ¿ hain larria al da benetan gertatzen ari dena? Modu konstruktibo eta positibo batean pentsatuz gero emozioaren intentsitatea ere egokiagoa izango da.

Gure pentsaeraren kalitatea hobetzeak pentsamendu toxiko horiek baztertuz lasaitasuna aurkitzen lagunduko digu  zoriontsuago biziz.

¿Nola aukeratu ditzazkegu  pentsamenduak gertaera baten aurrean?

Adimena entrena daitekeen tresna bat da eta ematen diogun erabilera ohitura bihurtzen du, aldatzeko jarrera positiboa eta praktika nahikoak dira.

Lehen pausua kontziente izatean datza, pentsatzen ari garen hortaz eta era automatiko batean garatu diren identifikatzean, ea eskema desegokiren bat jarraitu dugun ohartzean. Neurriz kanpoko edo modu desegoki batean erreakzionatu badugu ideia horiek aldatu behar ditugu errealistago eta sanoago bihur daitezen. Garrantzitsua da pentsamendu hauek gugan duten inpaktu negatiboaz ohartzea, izan ere, zenbat eta gehiago murgildu ideia horietan indartsuago egiten dira.

Behien argi dugunean pentsatutakoa eta zer izan den erreakzio emozional desegoki horretara eraman gaituena, pentsamendu hauek zalantzan jarri behar ditugu, beste perspektiba batzuk kontuan hartuz. Adibidez, imajina dezakezu beste pertsona bat zarela eta egoera nola ikusiko zenukeen bere ikuspuntutik.

Maiztasunez egiten badugu erabiltzen ditugun pentsamendu eredu irrazional horiek aldatzen has gaitezke positiboagoak eginez. Hala ere, ez du esan nahi gertatzen zaigun guztia kolore arrosez ikusi behar dugunik, geure buruekin zintzo izatea garrantzizkoa da. Gure bizitzetan badaude momentuak zeinetan tristura, haserrea edo urduritasuna sentitzeko arrazoiak ditugun eta ez ditugu baztertu behar geure buruak engainatuz, izan ere, batzuetan horrela sentitzea sanoa ere bada.

Gure pentsaera kalitatea hobetzen eta lasaiago sentitzen  lagunduko digun beste modu bat ez pentsatzearen artea da. Hasiera batean ez du erreza ematen momentu batez ezer ez pentsatzeak baina badira hainbat teknika eta truku adimena egoera guztiz lasai baten jartzeko. Meditazioa kontzentrazio egoera eta pentsamenduen liberazio egoera horretara iristeko modu eraginkorrenetakoa da. Erabiltzen diren tekniken artean ezagunenak “mantra” edo hitz lasaigarri baten errepikamena eta arnasketan kontzentratzea dira. Gomendagarria da inork eragotziko ez zaituen toki bat aurkitu eta posizio eroso batean jartzea bizkarrezurra zuzen mantenduz, etzanda o eserita. Geure burua momenturo okupatuta egon behar duenez, aurki dezakezu pentsatzeko zerbait erlaxagarri zaizuna, ondo sentiarazten zaituen zerbait (eszena paradisiakoa, egoera lasaigarri bat…) eta arnasketan jarri ezazu arreta. Ohikoa da pentsamendu eta emozio perturbatzaileak agertzea bat-batean baina ez dugu saiatu behar hauek baztertzen baizik eta egoera lasai horretan mantenduz distantzia batetik behatu ditzagun beren kabuz desagertu daitezen utziz.

Ariketa hau behin eginda, aldera ditzakegu aurreko eta ondorengo egoera eta sentsazioak. Meditazioaren praktika egunean minutu gutxi batzuk oso lagungarria da eta ohitura hartu ahala barne-bake handiko sentsazioak biziko dituzu eta eguneroko arazoei aurre egiteko gaitasuna hobetuko duzu, lasaitasuna aurkituz.